07
三月
2011

世上沒有長生之藥~只有養生之道~

我們為什麼要學會養生??

因為我們要

延緩老化,

永保青春,

遠離病痛,

避免得到癌症(腫瘤),

減少慢性病的機率......還有很多...

但健康養生又需要俱備什麼?

1-作息25%

呼吸無污染空氣,喝乾淨的水

(3000公尺上的山泉水)

吃著無農藥的水果,蔬菜,

沒有施打抗生素的雞鴨肉....

 

(每天10點前上床睡覺)

~早睡早起身體好~

 

2-飲食25%

除了不偏食、均衡攝取六大類食物以外,如果能加上「三少、三多」的原則,將有最堅固的健康基礎,

三少是少糖、少鹽、少油,

三多則是多開水、多纖維、多運動。

以下針對「三少、三多」的內容再加以說明。
少糖:

糖除了提供熱量幾乎無其他營養素,還容易引起蛀牙和肥胖的問題,尤其要注意減少精緻糖類的攝取,例如市售含糖的飲料、餅乾、零食等,每天以不超過總熱量的百分之十為原則。

少鹽:

鹽分攝取過高易造成心血管負擔而引起血壓高的問題,應避免食用醃製加工的食品或罐頭。

少油:

應多選擇低脂肉類、低脂鮮奶,盡量選擇清蒸、水煮、涼拌、燉或烤的食物,以減少油脂的攝取量。

多開水:

每天應攝取六至八杯水,水是維持生命的必要物質,可以調節體溫、幫助消化吸收、運送養分、預防及改善便秘。

多纖維:

以攝取新鮮的蔬菜水果來取代喝蔬果汁,以五穀雜糧取代精緻米飯,就可以無形中增加應該攝取的膳食纖維量。

多運動:

每天應挪出二十至三十分鐘的時間來做運動,並不一定得到健身房或運動場才可以運動,其實利用走路或是爬樓梯,取代交通工具或電梯,就可以增加活動量和消耗熱量。
  食物盡量吃多樣,不偏食、不暴飲暴食,每種食物所含的營養素種類及含量皆不相同,所以為了健康每天必須均衡攝取六大類食物,並確實執行「三少、三多」的飲食原則,才不至於因為長期錯誤的飲食型態而導致許多的慢性疾病對健康的危害。不要怕麻煩,多關心自己的日常飲食,相信您會更健康、更有活力!

3-運動25%

運動可以讓健康的人獲得健康,但是不健康的人有時卻不能夠過度運動~

高血壓的人可以運動變好嗎?糖尿病可以運動變好嗎?

(國人運動量建議,以運動333為基準

運動處方上的內容,最重要的是什麼?一定有很多人說是運動的項目,比方說:仰臥起坐、跑步、伏地挺身等等,也有人會說是組數、次數和重量,這些都重要,但最重要的是你每一項要素都要兼顧到,有哪些要素呢?就是運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素,缺一不可,我們常說「運動333」,就是指這三個要素,每週運動至少三次 (運動頻率) ,每次30分鐘 (運動時間) ,運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。

4-心情25%

天天保持好心情,零壓力

(長的美也壓力,高也壓力,成績好也壓力,太帥也壓力,太多錢也壓力,中樂透也壓力,...)

(但非常難啦!像我長的那麼美...也是種壓力)

那我們每天又完成了幾項...

得到幾分呢???

我是零分?你呢?

星雲大師說過~

你不信佛陀沒有關係~

但你不能不信因果~

你怎麼對待身體~

身體就怎麼回應~

我說:

你每天照三餐操壞身體~

以後身體每天時時折磨你~

作者 健康惠美眉.惠絨Posted in: 優質賞~菁英聯合

阿里巴巴創辦人馬雲說:不要拒絕和你聊健康的人,可以有人替你開車,可以有人替你賺錢、花錢,但沒有人能替你"生病",什麼東西丟了可以找回來,只有一個東西丟了永遠找不回來~就是生命。

朋友!聯絡達人是你可以找到健康的晴天出口。

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